벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 1RM을 기반으로 맞춤형 운동 루틴 계산
3개월 만에 스쿼트가 50kg 증가했어요
운동 프로그램이 체계적이고 따라하기 쉬워요.
영상 링크와 함께 간단한 설명이 정말 좋아요 간단명료해서 이해하기 쉬웠어요
| 요일 | 집중 부위 | 주요 운동 |
|---|---|---|
| 월요일 | 푸시 1일 | 바벨 벤치프레스, 오버헤드 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 덤벨 사이드 래이즈 |
| 화요일 | 풀 1일 | 컨벤셔널 데드리프트, 바벨 로우, 랫 풀다운, 리버스 펙 덱 플라이 |
| 수요일 | 다리 1일 | 바벨 스쿼트, 레그 프레스, 불가리안 스플릿 스쿼트, 루마니안 데드리프트 |
| 목요일 | 푸시 2일 | 케이블 체스트 플라이, 덤벨 숄더 프레스, 체스트 딥스, 리버스 펙 덱 |
| 금요일 | 풀 2일 | 바벨 로우, 시티드 케이블 로우, 랫 풀다운, 어시스트 친업 |
| 토요일 | 다리 2일 | 레그 프레스, 불가리안 스플릿 스쿼트, 레그 컬, 웨이티드 카프 레이즈 |
| 일요일 | 휴식 & 회복 | 가벼운 스트레칭, 유동성 운동, 근력 회복 |